Tính lượng calo tiêu thụ

Dù nhiều người đang muốn tăng hoặc sút cân thì yếu tố quan trọng quyết định là lượng calo nạp vào khung hình nhiều hay ít hơn lượng calo đốt cháy qua câu hỏi tập luyện hàng ngày. Nếu biết cách tính lượng calo nạp vào rất có thể giúp bạn duy trì cân nặng bất biến và nắm bắt được nhịp độ luyện tập thể dục.

Bạn đang xem: Tính lượng calo tiêu thụ

Việc tính calo giúp bạn tăng, sút hoặc gia hạn trọng lượng như ý muốn, hiểu rõ được nhu cầu rõ ràng của bạn dạng thân và đầu tư tập luyện mang đến thích hợp. Sau đó là cách tính năng lượng hàng ngày chúng ta có thể tham khảo để điều chỉnh trọng lượng cho bạn dạng thân.

I. Calo là gì?

1. Năng lượng là gì?

Calo là đơn vị thường dùng để tính tích điện trong vật dụng ăn, thức uống hấp thụ vào khung người hàng ngày nhằm giúp gia hạn các vận động như đi lại, có tác dụng việc, học tập, suy nghĩ, vận động…

Nếu calo nạp vào từng ngày không cần sử dụng hết đã được cơ thể lưu trữ dưới dạng chất béo, và điều này khiến cho bạn tăng cân nặng theo thời gian. Với ngược lại, nếu như bạn ăn ít năng lượng hơn so với việc vận rượu cồn thì các bạn sẽ giảm cân.

2. Biệt lập giữa calo và Kcal, giữa Calorie với Calories

Thực chất calo và Kcal (Kilocalories) là một trong và gần như là Calories. Ở việt nam và Mỹ thường call là Calo, sống Anh thì gọi là Kcal.

1 Calories = 1 calo = 1Kcal = 1 kilocalorie.

Calories = 1000 Calorie.

Xem thêm: Sơ Đồ Văn Bản ' Nghị Định 96/2015/Nđ-Cp Hướng Dẫn Luật Doanh Nghiệp

Calorie: Được gọi là calorie nhỏ, thường dùng trong phân tích khoa học…

Calories: Thường điện thoại tư vấn là calories lớn, kilogram calorie; Đây là 1-1 vị bọn họ thường dùng để đo lượng năng lượng trong khẩu phần ăn uống uống, bổ dưỡng thực phẩm và mức năng lượng mà cơ thể nạp vào từng ngày.

Do đó, ta rất có thể hiểu rằng 1 Calories = 1 năng lượng = 1 Kcal = 1000 Calorie.

II. Cách làm tính năng lượng tiêu thụ hàng ngày

1. Cách tính lượng năng lượng tiêu thụ sản phẩm ngày

Lượng calo cần thiết mà khung hình cần nạp vào hằng ngày là TDEE (Total Daily Energy Expenduture) bao gồm lượng calo nền (tức là tích điện khi cơ thể nghỉ ngơi) và cơ chế vận động, tập luyện của người sử dụng theo công thức là: TDEE = BMR x R

- trong đó, phần trăm BMR (Basal Metabolic Rate) là lượng calo nền dựa vào vào chiều cao, cân nặng, độ tuổi cùng giới tính.

+ Ở Nam: BMR = (13,397 x N) + (4,799 x C) – (5,677 x T) + 88,362

+ Ở Nữ: BMR = (9,247 x N) + (3,098 x C) – (4,330 x T) + 447,593

- R là chỉ số calo vận động, tập luyện mà lại cơ thể cần thiết trong một ngày được tính như sau:

+ Ít vận chuyển (Người chỉ ăn, ngủ, thao tác làm việc văn phòng): R = 1,2

+ chuyển vận nhẹ (Người luyện tập thể dục 1 – 3 lần/tuần): R = 1,375

+ tải vừa (Người chuyển động hàng ngày, tập tành 3 – 5 lần/tuần): R = 1,55

+ vận động nặng (Người vận tải thường xuyên, nghịch thể dục thể thao cùng tập luyện tự 6 – 7 lần/ tuần): R = 1,725

+ chuyển vận rất nặng (Người lao rượu cồn phổ thông, tập luyện thể dục 2 lần/ngày): R = 1,9

Vậy phương pháp tính của một các bạn nam tên A trăng tròn tuổi cao 1m65, nặng 55kg với tập luyện 3 – 5 lần/ tuần có phương pháp tính lượng calo yêu cầu nạp mỗi ngày như sau:

+ BMR: 88,362 + (13,397 x 55) + (4,799 x 165) – (5,677 x 20) = 1503.492

+ Tổng calo mà chúng ta nam này yêu cầu nạp vào khung người hàng ngày là: TDEE = 1503.492 x 1.55 = 2330.4126 calo

Do đó, nếu như khách hàng A hy vọng tăng cân thì nên cần nạp vào cơ thể lượng calories to hơn 2330.4126 calo từ 10 – 20%. Còn nếu như khách hàng A muốn giảm cân thì nên ăn ít hơn 2330.4126 calo và chuyên cần tập thể dục.

2. Lượng năng lượng trung bình bắt buộc nạp vào khung hình hàng ngày

Tùy vào cơ địa của từng người, độ tuổi trọng lượng mà tất cả mức nhu cầu tích điện khác nhau. Sau đấy là bảng liệt kê gồm mức độ đúng chuẩn tương đối về nhu cầu tích điện trung bình theo độ tuổi với giới tính:

Trên đấy là cách tính lượng calo quan trọng bạn yêu cầu nạp vào khung hình trong một ngày, từ đó giúp cho mình kiểm kiểm tra được lượng năng lượng tiêu thụ vào cơ thể, giúp giữ lại gìn tầm vóc và sức khỏe một biện pháp hiệu quả.