Uống ngũ cốc giảm cân

      15

Chế độ ăn uống ngũ ly yêu cầu người tiêu dùng thay vắt hai bữa ăn hàng ngày bằng ngũ cốc và sữa. Khoác dù chế độ ăn kị này đã mở ra được 1 thời gian, nhưng vừa mới đây mới trở đề xuất phổ biến. Cơ chế ăn này có kết quả giảm cân ngắn hạn và hoàn toàn có thể giàu hóa học xơ, mặc dù nhiên, chế độ này cũng đều có thể có không ít đường và tiêu giảm lựa chọn thực phẩm, vượt mức.

Bạn đang xem: Uống ngũ cốc giảm cân


Trong cơ chế ăn tránh này, người tiêu dùng sẽ thay thế sửa chữa bữa sáng và bữa trưa của bởi một chế độ ngũ cốc nguyên hạt và sữa tách bóc béo hoặc sữa ít béo. Đối cùng với bữa tối, người tiêu dùng nên tiêu thụ đều thực phẩm ít năng lượng và đựng protein nạc, cũng tương tự ngũ cốc, trái cây cùng rau quả.

Một số chính sách ăn chỉ hạn chế trong việc ăn uống ngũ ly cả tuần. Mặc dù nhiên, trên đây là vẻ ngoài nên tránh bởi vì cách nạp năng lượng này hoàn toàn có thể rất ít calo và protein gây ra mệt mỏi, giảm sự tập trung và chuyển đổi tâm trạng


2. Biện pháp thực hiện

Bệnh u xơ tử cung phải ngũ ly nguyên hạt

Chế độ ăn uống ngũ cốc kha khá dễ thực hiện bằng phương pháp thay cả ăn sáng và bữa trưa bởi một chế độ ngũ ly cùng 1⁄2 mang đến 2⁄3 cốc (120 mang đến 180 ml) sữa tách bóc béo hoặc ít béo. Một số loại ngũ cốc nên gồm ít đường bổ sung và được gia công từ ngũ ly nguyên hạt.

Đối cùng với bữa tối, bạn dùng hãy lựa chọn tiêu thụ các loại trái cây, rau xanh củ và ngũ cốc nguyên hạt, không nhiều chất bự và calo, từ bỏ 450 calo hoặc ít hơn. Ví như một chế độ salad con gà nướng cùng với nước sốt dấm và trái cây tươi, hoặc gạo nâu với cá hồi và rau gia vị. Người dùng cũng hoàn toàn có thể tiêu thụ hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày, mỗi lần cung ứng 100 calo hoặc ít hơn.

Việc tuân thủ cơ chế ăn này, một người có thể tiêu thụ khoảng tầm 1.200 lượng 1.500 năng lượng mỗi ngày, vấn đề này giúp sút cân cho hầu hết người sử dụng. Lượng calo sẽ giao động phụ thuộc vào vào loại ngũ cốc được lựa chọn và lượng thức tiêu xài thụ.

Khuyến cáo chỉ ra người dùng nên tuân thủ cơ chế ăn ngũ cốc trong thời điểm ngày cho hai tuần. Tránh việc tuân theo chính sách ăn kiêng này lâu hơn, vì cơ chế ăn này ít năng lượng và protein, và hoàn toàn có thể dẫn mang lại suy yếu mức độ khỏe.

Xem thêm: Chai, Lọ Thủy Tinh Nhỏ Trang Trí, 26 Ý Tưởng Trang Trí Từ Lọ Thủy Tinh


Một nghiên cứu và phân tích trên 24 người trưởng thành và cứng cáp tuân thủ chính sách ăn ngũ ly trong 2 tuần cho thấy thêm những fan tham gia đang giảm khoảng tầm 600 calo hằng ngày từ đó giảm cân và giảm mỡ. Cho dù vậy, tác dụng này vẫn không được xác thực tính thiết yếu xác. Hơn nữa, việc giảm cân bằng phương pháp này hoàn toàn có thể không bền chắc trong thời gian dài.

Chẳng hạn, cường độ leptin, một các loại hormone trong khung hình giúp não bộ nhận biết khi nào đã tất cả đủ thức ăn, bớt khi người dùng hạn chế lượng calo tiêu thụ. độ đậm đặc leptin giảm hoàn toàn có thể dẫn mang đến tăng cảm hứng đói cùng thèm ăn, từ đó có tác dụng ngược so với cân nặng.


4. Các tiện ích sức khỏe khác

Đau tim

Việc chọn lọc ngũ cốc nguyên phân tử giúp việc tuân thủ chế độ ăn ngũ cốc biến hóa một cách hiệu quả để tăng lượng ngũ ly nguyên phân tử và chất xơ tiêu thụ.

Trên thực tế, vào một nghiên cứu với rộng 1 triệu con người tham gia, cứ 28 gram ngũ cốc nguyên tiêu thụ hằng ngày có tương quan đến bài toán giảm 9% nguy cơ tử vong bởi vì mọi tại sao và sút 14% nguy cơ tiềm ẩn tử vong do đau tim. Hóa học xơ vào ngũ ly nguyên chất thúc đẩy quá trình tiêu hóa lành mạnh và hoàn toàn có thể giúp kiểm soát điều hành cân nặng.


Đường bổ sung có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe và đề xuất được giới hạn trong mức dưới 5% tổng lượng calo mỗi ngày. Chính sách ăn ngũ cốc gồm thể chứa được nhiều đường. Ngay từ đầu đến chân dùng chọn 1 loại ngũ cốc không tồn tại vị ngọt, đa số các sản phẩm đều phải sở hữu thêm mặt đường ở một số dạng.

Hơn nữa, ngũ ly và sữa đều đựng được nhiều carbs, bọn chúng được phân diệt thành đường hỗ trợ năng lượng cho cơ thể. Những loại đường tự nhiên này không độc nhất thiết là thiếu lành mạnh nhưng rất có thể làm cho câu hỏi giảm cân trở nên trở ngại hơn cùng dẫn đến sự dịch chuyển lượng con đường trong máu ở một số người. Rộng nữa, chính sách ăn ngũ cốc hoàn toàn có thể chứa ít protein, hóa học béo mạnh khỏe và có tổng calo thấp. Cơ thể cần protein để xây dừng và bảo trì cơ bắp, mô với enzyme, các hợp chất dựa vào protein điều khiển và tinh chỉnh một số tác dụng cơ thể. Hệt như chất xơ, protein cũng giúp khung người cảm thấy no. Trong khi chất béo có nhiều calo trên từng gram hơn protein hoặc carbs, nghiên cứu vừa mới đây cho thấy chất to trong cơ chế ăn uống, bao hàm cả chất bự bão hòa, hoàn toàn có thể là một trong những phần của chế độ ăn uống an lành và thậm chí có thể chất nhận được người dùng bớt cân. Việc hạn chế vượt mức calo rất có thể gây ra những đổi khác về thương lượng chất gây trở ngại trong việc gia hạn giảm cân, cũng giống như dẫn đến stress và suy bớt tinh thần


6. Thực phẩm đề nghị và không nên dùng

Nên bổ sung Probiotic cùng bột yến mạch

Dưới đấy là danh sách các loại thực phẩm rất có thể ăn trong chế độ ăn ngũ cốc:

Trái cây: bất kỳ loại hoa trái nào, chẳng hạn như táo, chuối, cam, dâu tây cùng dưa hấuProtein: đậu, đậu phụ, bơ đậu phộng, tròng trắng trứng, thịt thăn nạc như thịt con kê hoặc ức con kê tâySữa: sữa ít mập hoặc sữa bóc tách béo, hộp sữa chua ít béo hoặc ko béo, phô mai ít béo, hộp sữa chua Hy Lạp

Danh sách thực phẩm yêu cầu được tiêu giảm trong cơ chế ăn ngũ cốc:

Thực phẩm gồm đường: bánh, bánh quy, bánh ngọt, kẹo, bánh kếp, bánh quếTrái cây: nước xay trái cây, món tráng mồm từ hoa quả như bánh chuối hoặc bánh anh đàoRau: khoai tây chiên, rau củ xàoSữa béo: sữa béo, kem lạnh, kem chua, kem tươi, hộp sữa chua thường, pho đuối bChất béo: bơ, dầu với số lượng lớn, mayonnaise thường

Ngày 1

Bữa sáng: 1 cốc (40 gram) ngũ ly nguyên hạt với 50% cốc (120 ml) sữa bóc tách kemĂn nhẹ: 3 trái ớt ngọt nhỏ với 1 muỗng nhỏ canh (10 gram) kem phô mai ít béoBữa trưa: 1 cốc (40 gram) ngũ ly nguyên hạt với một nửa cốc (120 ml) sữa bóc tách kemĂn nhẹ: một nửa cốc (74 gram) trái việt quất với 1/2 cốc (123 gram) sữa chua ít béo

Ngày 2

Bữa sáng: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên phân tử với 50% cốc (120 ml) sữa bóc kemBữa trưa: 1 ly (40 gram) ngũ cốc nguyên phân tử với một nửa cốc (120 ml) sữa tách bóc kemĂn nhẹ: 1 ounce (28 gram) phô mai ít phệ với 5 bánh quy giònBữa tối: 1/2 chén (70 gram) mì spaghetti nguyên hạt, 1 chén bát (250 gram) nước sốt mì spaghetti với kê tây xay, 1 ounce (28 gram) phô mai mozzarella ít phệ và 1 ly (160 gram) bông cải xanh hấp

Ngày 3

Bữa sáng: 1 ly (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với một nửa cốc (120 ml) sữa bóc kemSnack 1: 2 cọng cần tây với cùng một muỗng canh (16 gram) bơ đậu phộngBữa trưa: 1 ly (40 gram) ngũ cốc nguyên phân tử với 50% cốc (120 ml) sữa bóc kemBữa tối: 2 miếng bánh mỳ làm từ tiểu mạch nguyên cám, 3 ounce (85 gram) gà tây nướng, 1 lát phô mai, 2 muỗng coffe (10 gram) mù tạt mật ong và 1 thực đơn salad nhỏ.


Để được tư vấn trực tiếp, khách hàng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải áp dụng độc quyền Myhuroji.com để tại vị lịch cấp tốc hơn, theo dõi và quan sát lịch tiện nghi hơn!