Home / Tiện ích / tập võ karate tại nhà

Tập võ karate tại nhà

Admin 25/02/2022 576

Karate là 1 trong môn võ thuật truyền thống có bắt đầu từ Nhật Bản. Đây là môn võ thực chiến giỏi giúp phần đông người hoàn toàn có thể tự bảo vệ bản thân, tập luyện sức khỏe.Bạn sẽ xem: gợi ý học võ karate tại nhà

Nếu chúng ta là người không tồn tại thời gian, hoặc chưa đến được trung tâm. Hãy triển khai theo giải pháp tự học karate trên nhà dưới đây giúp tiết kiệm chi phí thời gian.

Bạn đang xem: Tập võ karate tại nhà

Kỹ thuật Karate cho những người mới bắt đầu

Khi tập Karate đòi hỏi mỗi võ sĩ bước đầu tiên cần phải có là sự kiên cường tập luyện và bao gồm hiểu biết cơ bản về nghệ thuật Karate. đều kỹ thuật Karate căn bản bắt đầu với:

– biện pháp đặt chân đúng trên mặt đất. Loại gốc của Karate bắt đầu ngay từ phương diện đất.

– sử dụng mắt cá chân, đầu gối, ống chân và hông để tạo nên tấn chắc chắn rằng và các đòn đánh đá táo tợn mẽ.

– Sử dụng hiệu quả phần thân trên, bao gồm vai, lưng, khuỷu tay và bàn tay để tạo nên những đòn tấn công và đỡ gạt cưng cửng quyết.

Những năng lực cơ bản trong mọi phe phái Karate là: Tấn, Đòn Đánh, Đá, Đấm và Đỡ. Câu hỏi tập luyện Karate hiện đại được chia thành ba phần chính: kỹ thuật cơ bản, Quyền và tập luyện giao đấu.

Có rất nhiều cách học võ Karate khác nhau đòi hỏi người tập phải tò mò những kiến thức nhất định về cỗ môn võ thuật này cũng như có sự kiên trì triển khai làm sao nhằm đạt được tác dụng tốt nhất.

Các cấp đai vào Karate

Trong Karate, gồm 10 cấp (kyuu). Tối đa là cung cấp 1 với thấp nhất là cấp cho 10 (người mới bắt đầu tập).

Để thuận tiện nhận biết, bạn ta hay phân màu sắc đai mang đến từng cấp, tuy vậy 1 màu rất có thể tượng trưng đến 2 đến 3 cấp.

Màu đai chỉ mang tính tương đối cho sức khỏe hiện tại của họ. ước ao biết chính các cấp bậc hãy hỏi thẳng họ để biết.

– Đai trắng (White) – dùng cho cung cấp 10 và cấp 9

– Đai đá quý (Yellow) – sử dụng cho cấp 8

– Đai Xanh domain authority trời nhạt (Light Blue) – cần sử dụng cho cấp cho 7

– Đai Xanh lá (Green) – cần sử dụng cho cung cấp 6

– Đai Xanh domain authority trời đậm (Dark Blue) – dùng cho cấp 5 và cung cấp 4

– Đai Nâu (Brown) – dùng cho cấp 3,2,1

Hướng dẫn học tập võ Karate trên nhà

Học võ Karate tận nơi cũng là cách được nhiều người lựa chọn. Khi học võ Karate sống nhà, mọi bạn thường chia chũm tấn làm cho 2 loại: một số loại thế đứng dùng làm khởi hễ kata (bài tập cơ bản) hoặc nhằm cúi chào, và các loại bình thường.

Vào lúc bước đầu buổi tập, những môn sinh sẽ đứng nhị chân chụm lại để chứng tỏ họ đang chú ý và sẵn sàng chuẩn bị luyện tập. Ở đây cũng có thể có 2 giao diện đứng:

Một là hai chân đứng song song, thay này được điện thoại tư vấn là Heisoku-dachi.Hai là mẫu mã hai gót chân chụm vào nhau, mũi chân hướng ra ngoài gọi là Musubi-dachi.Các cầm cố đứng bình thường bao hàm các thế đứng nhị chân rộng bằng vai.Nếu nhị chân song song thì điện thoại tư vấn Heiko-dachi.Nếu nhị mũi chân quay ra phía bên ngoài thì gọi là gắng Hachiji-dachi.

Nếu vẽ thêm một đường dọc theo cẳng bàn chân sau, ta sẽ được một chữ L do vậy đây call là ráng L hoặc Renoji-dachi

Tất cả những thế đứng nêu trên đông đảo thuộc một số loại bình thường. Tuy bọn chúng không áp dụng những động tác karate quan trọng đặc biệt nhưng bọn chúng là thế khởi đầu cho hầu hết thế võ liên hoàn của Karate.

Xem thêm: Top 10 Nước Hoa Giữ Mùi Lâu Nhất, Top 10 Nước Hoa Nữ Giữ Mùi Lâu Nhất

Bước 1: Thiền 5 phút

Gạt vứt mọi suy xét trong đầu; tập trung vào tương đối thở, hít vào qua mũi và thở ra qua miệng; duy trì hơi thở bất biến và trung khu trí trong sạch là bước chuẩn bị để học tập Karate.

Ngồi thiền 5 phút bình tâm trước khi tập

Không có số lượng giới hạn về thời gian, nhưng thiền tối thiểu 5 phút là đủ nhằm gạt vứt mọi tạp niệm và khiến cho bạn tập trung tinh thần. Vâng, thiền chắc hẳn rằng sẽ góp bạn cải thiện kỹ năng chiến đấu.

Bước 2: Chạy cỗ làm nóng

Làm nóng rất đặc biệt quan trọng đối với kĩ năng làm việc của cơ bắp. Nếu như bạn không giúp cơ bắp thả lỏng để chuẩn bị sẵn sàng cho việc luyện tập và giãn cơ, bọn chúng sẽ kháng lại chúng ta và ngay cả những cồn tác cơ bạn dạng cũng khó triển khai đúng.

Làm lạnh người trước lúc tập

Bắt đầu bằng cách chạy bộ tại nơi hoặc chạy xoay quanh khu nhà trong 5 phút; thêm vào đó khoảng 5 phút (hoặc 20 nhịp cho mỗi bài tập) chống đẩy, gập bụng biên độ dài (hay gập bụng biên độ ngắn), nâng chân và chống đẩy ngược.

Bước 3: Tập các thế đứng

Có 3 nắm đứng cơ bản bản bạn cần tập chuẩn chỉnh xác khi tham gia học karate tại nhà:

vậy đứng tự nhiên và thoải mái (shizentai-dachi) là khi bàn chân trước chỉ về phía trước, cẳng chân sau mở một góc 45 độ chỉ về phía sau. Hai bàn chân cách nhau một đoạn thoải mái và tự nhiên như khi bước đi.Thế tấn trước (zenkutsu-dachi) giống thay đứng thoải mái và tự nhiên nhưng hai bàn chân cách xa hơn với trọng lượng khung người dồn đa phần lên chân trước.Thế tấn chân mèo (nekoashi-dachi). Vị trí đặt chân giống nạm đứng tự nhiên nhưng trọng lượng khung người dồn hầu hết lên chân sau. Nếu còn muốn thì chúng ta cũng có thể nâng gót chân trước lên.
Tập các thế đứng chuẩn chỉnh karate

Bước 4: Thăng bằng và đổi trọng tâm cơ thể

Luôn nghĩ về trọng tâm cơ thể. Nếu bạn mở rộng hai chân, nghĩa là cơ thể hạ xuống, điều này đem đến sự bình ổn và lực đánh phệ hơn.

Giữ thăng bằng khi thay đổi trọng tâm khung người

Nhưng nếu bạn hạ người rất thấp thì sự linh hoạt và vận tốc không còn. Khi nói đến khả năng giữ lại thăng bằng thì bạn cần tìm ra điểm cân đối lý tưởng.

Bước 5: Tập những kỹ thuật tấn công

những pha ra đòn tay và phòng ngự

Một số đòn tay có thể kể cho là đấm thẳng, đấm móc lên, tấn công cạnh tay, tiến công tay xiên, tiến công trỏ với đấm sau. Tập những đòn này theo sản phẩm tự và luân phiên hai tay.

Tập những đòn tiến công với tay

Nhớ rằng trong các khớp ngón tay thì nhị khớp trước tiên là vượt trội nhất . Chúng rất có thể xếp thẳng mặt hàng với xương cẳng tay (xương quay và xương trụ) để tăng sức mạnh. Các lỗi thường gặp mặt nhất là nạm đấm nhằm cong, đấm quá cao hay đấm bằng vai.

Tập đá Đá trước. Về cơ bản, chúng ta tưởng tượng bàn chân mình vụt ra vùng phía đằng trước như sẽ giật mẫu khăn tắm. Trong ráng đứng từ bỏ nhiên, bạn thu cẳng chân sau lại, gập đầu gối và đá (đầu cẳng chân chĩa về trước) chân về phía trước, ngay tiếp nối thu chân về vị trí cũ.Đá ngang. Tương tự như như đá trước…chỉ khác là phía sang một bên.Đá tống ngang. Nâng bàn chân đá mang lại ngang tầm đầu gối đối diện, đá cùng xoay hông về phía trước. Vào đòn đá ngang thông thường, thân bên trên được duy trì thẳng. Đối với đòn đá tống ngang, thân bên trên đổ gần như thẳng hàng với chân đá, dồn sức khỏe đẩy chân đá lên cao.Người trong hình trên đây đang thực hiện cú đá tống ngang. Xem cách anh ta đổ người thế nào?Đá tống sau. Cũng như đá tống ngang, nhưng bạn nhìn ra phía sau và đá theo hướng bạn sẽ nhìn.Đá vòng cầu. Trong ráng tấn chân mèo, vung chân đá về phía khuỷu tay cùng hướng cùng với chân đá. Đẩy hông về phía trước với xoay tín đồ đá chân theo mặt đường “vòng cầu”. Sau đó thu chân về càng cấp tốc càng tốt.

Bước 6: Thực chiến thuộc đối thủ

Tìm một người các bạn cùng rèn luyện và sử dụng tất cả các nghệ thuật để tiến công với bọn họ trong 15-30 phút.

Thực chiến cùng kẻ địch

Sau khi học được một vài kỹ thuật phòng vệ và tấn công, việc luyện tập cùng nhau sẽ giúp đỡ bạn tăng mức độ bền với khả năng phối kết hợp các đòn tấn công, kĩ năng phòng thủ lúc bị tấn công liên tục hoặc bị không ít người tấn công.