16 cách đơn giản để giảm căng thẳng và lo âu
Bạn đang xem: 16 cách đơn giản để giảm căng thẳng và lo âu
1. Stress xấu đi hay tích cực
Stress cấp tính như khi bạn gặp một tình huống nguy hiểm, rình rập đe dọa khẩn cấp cho hay sự sợ hãi và chỉ xẩy ra trong một thời hạn ngắn. Ví dụ vấn đáp xin việc hay nguy cơ xảy ra một tai nạn…
Stress mãn tính là thỏa mãn nhu cầu của khung hình không tột bực như ức chế cấp tính nhưng kéo dãn nhiều ngày, những tháng thậm chí nhiều năm: khó khăn về tài chính, bệnh dịch tật, mâu thuẫn trong những mối quan lại hệ…
Stress cũng có ý nghĩa sâu sắc tích cực vì là cách thức tự bảo đảm của khung người trước nguy hiểm. Nó làm bạn trở nên tập trung hơn, nhạy bén hơn, trẻ trung và tràn đầy năng lượng hơn, như thúc giục bạn nhanh chóng đạp win để tránh một tai nạn thương tâm đụng xe.
Stress còn là một chất kích thích giúp bạn nỗ lực hơn lên nhằm vượt qua thách thức và đạt mục tiêu như vận động viên gồm thêm sức mạnh để thừa qua đối thủ, cậu sinh viên nỗ lực cố gắng học nhằm vượt qua kỳ thi. Thăng chức, mua nhà ở mới, sinh con… là hồ hết stress mang ý nghĩa tích cực.
Tuy nhiên nếu như quá một giới hạn nào đó, găng tay không còn hữu ích nữa, ngược lại nó có thể gây sợ nghiêm trọng mang lại sức khỏe, tinh thần, kĩ năng làm câu hỏi và unique sống.
2. Tại sao gây stress
Nguyên nhân khiến stress rất có thể là khách hàng quan, từ phía gia đình như chăm lo con cái, khó khăn tài chính, người thân bị bệnh tật hay qua đời, ly hôn, biến hóa chỗ ở… tốt từ chỗ thao tác như công việc quá tải, đổi khác công tác, xích míc với người trong cơ quan, trả thành quá trình kịp deadline …Ngoài ra còn tồn tại những sự kiện xảy đến từ cộng đồng, môi trường xung quanh hay những biến chuyển cố không thể biết trước .
Nguyên nhân khinh suất cũng đóng vai trò đặc biệt trong việc tạo ra stress, thường là vì tính cách, sự dấn thức của mỗi người, lấy ví dụ như quá ước toàn, mong đợi vào mọi điều không thực tế, bi quan, từ ti, thiếu thốn tính quả quyết…
Đáp ứng stress: Khi chạm mặt stress, cơ thể chúng ta có thể đáp ứng theo từng lever khác nhau: trước một tình huống gian nguy khẩn cấp, khung người sẽ bội nghịch ứng lại bằng cách tiết ra adrenalin với cortisol làm cho tim đập nhanh, áp suất máu tăng, nhịp thở nhanh và nông, tăng lực căng cơ và giác quan bạn trở nên nhạy bén hơn. Những biến đổi này có tác dụng bạn khỏe mạnh hơn, thêm sức chịu đựng, bội nghịch ứng nhanh hơn, tăng sự tập trung để chuẩn bị đương đầu tuyệt lẫn tránh nguy nan bạn đang gặp mặt phải; đây điện thoại tư vấn là thỏa mãn nhu cầu stress (stress response) hay có cách gọi khác là đáp ứng đại chiến hoặc chạy (fight or flight response).
Nếu nguyên nhân gây bao tay qua đi xuất xắc đựơc giải quyết, các chức năng của cơ thể trở lại nấc bình thường. Trong trường hợp stress vẫn tiếp tục, khung người đối phó bằng sự yêu thích nghi. Lúc đó, tuy vậy bạn cảm thấy mọi sự như trở lại thông thường nhưng khung hình vẫn buộc phải sử dụng tích điện dự trữ, và mang lại một cơ hội nào kia nó không còn kỹ năng họat động công dụng nữa. Bây chừ bạn trở đề nghị mệt mỏi, thờ thẫn hoặc cáu gắt.
5. Giải pháp làm sút stress:
1: khẳng định nguyên nhân tạo stress. Một khi biết được vì sao , mặc dầu bạn bắt buộc lọai trừ được nó nhưng rất có thể tìm ra hướng giải quyết nhằm làm cho giảm mối đe dọa của găng lên mức độ khỏe.
2: Lên kế họach: Ví dụ công việc quá bề bộn trong khi chúng ta có siêu ít thời hạn để hoàn thành. Các bạn hãy sắp xếp, tổ chức triển khai lại công việc; ưu tiên câu hỏi nào đề xuất làm trước, lập kế hoạch phân bổ công việc mỗi ngày, nhờ tín đồ phụ giúp giả dụ cần…
3: biến hóa cách suy nghĩ: Nhiều nguyên nhân gây găng tay phát xuất từ ý niệm và suy nghĩ của bao gồm bạn. Vị vậy trước một sự việc gây bức xúc căng thẳng mệt mỏi bạn thử phân tích theo một điều tỉ mỷ khác . Hãy gạt vứt những để ý đến tiêu cực ,thay vào đó bởi những phát minh tích cực, ví dụ: chớ nói tôi không tồn tại nguồn hỗ trợ nào cả, hãy nói ‘cái cực nhọc sẽ ló chiếc khôn’… ý niệm hay tinh thần cũng hoàn toàn có thể gây ra stress, ví dụ như một người quan niệm rằng anh ta chỉ ở khi hoàn toàn công việc, cụ là một các bước quá cài sẽ làm anh ta bị stress quá mức. Cũng rất có thể người không giống không cùng quan điểm với bạn, trường hợp áp đặt mang đến họ vẫn sinh ra xích míc và gây stress.
Sau cùng, bạn hãy biết chấp nhận, mặc dù bạn cũng muốn hay không ức chế vẫn mang đến và tồn tại. đề xuất nhớ rằng phần đa người người nào cũng gặp ức chế và hoàn toàn có thể bạn là người suôn sẻ vì còn đa số người bị stress nặng nề hơn bạn.
4: quan tâm bản thân: Ăn đầy đủ chất, ngủ đủ giấc. Liên tục tập luyện, trong lúc tập luyện tinh thần bạn sẽ thư giãn cùng dịu lại. Dành thời hạn để thư giãn sau số đông giờ thao tác mệt nhọc. Vui cười và hãy giao thiệp với những người lạc quan, vui tính. Khi cuời làm cho giãn cơ, tim khỏe mạnh hơn với thở tiện lợi hơn. Tập thư giãn và tập thiền.
Theo bác sĩ Herbert Benson, chuyên viên tim mạch nằm trong trường đại học y khoa Havard, bài toán đều đặn tập thở bụng lờ đờ và sâu mỗi ngày trong thư núm ngồi hoặc ở thả lỏng cơ thể, những lần ít tuyệt nhất 10- 20 phút sẽn mang lại hiệu quả gọi là đáp ứng thư giãn (relaxation response) có công dụng làm mất đi hiểm họa của đáp ứng stress vì làm bớt huyết áp, giảm nhịp tim ,giảm nhịp thở, bớt mức tiêu hao oxy của cơ thể… căng thẳng là đáp ứng tự động hóa nhưng để có đáp ứng nhu cầu thư giãn chúng ta cần liên tiếp tập luyện .
5: Biết cách điều hành và kiểm soát cơn giận dữ. khó chịu làm cho găng càng nặng trĩu thêm cùng ở người bị bệnh về tim mạch, cao ngày tiết áp hoàn toàn có thể dẫn mang đến cơn nhồi máu cơ tim, bỗng quỵ …Vì vậy kìm hãm cơn giận là kỹ năng quan trọng để điều hành và kiểm soát stress. Trước hết chúng ta cần nhận ra dấu hiệu của cơn giận sắp tới xảy ra: mặt đỏ bừng, tim đập mạnh khỏe nhanh, thở dồn dập, răng nghiến chặt… khi ấy bạn hãy cố quên lãng sự việc, thay đổi sâu và chậm, đếm đến 10 để cơn giận tan sút và cỗ não các bạn có thì giờ vậy bắt cảm xúc và gồm thời gian cân nhắc trước khi hành động. Thư giãn bằng cách đi bộ, nghe nhạc, xem phim, có tác dụng vườn…
Điều quan trọng đặc biệt cần chú ý là bạn không nên chờ mang lại khi bao gồm triệu bệnh stress xẩy ra mới giải quyết và xử lý hậu quả. Chúng ta cần phải tích cực áp dụng những biện pháp điều hành và kiểm soát stress liên tục để sẵn sàng đương đầu cùng với những áp lực đè nén và căng thẳng không thể tránh ngoài trong cuộc sống.
(theo Bs. Đồng Sĩ Tính – phòng mạch 2
Bệnh viện Đa Khoa Vạn Hạnh)
