Cháo yến mạch giảm cân

      17

Cháo yến mạch là món không nên ăn calo với hàm vị chất xơ cao phù hợp cho những ai đang kiêng giữ lại gìn sức mạnh và vóc dáng. Mời các bạn cùng Hello Bacsi tò mò ngay những cách đun nấu cháo yến mạch sút cân tác dụng ngay tiếp sau đây nhé!


Cách nấu nướng cháo yến mạch bớt cân hoàn toàn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Không chỉ có vậy, chúng ta cũng có thể kết hợp làm bếp cháo yến mạch cùng với nhiều nguyên vật liệu khác nhau, vừa kháng ngán vừa bổ sung cập nhật nhiều chất bồi bổ cho cơ thể.

Bạn đang xem: Cháo yến mạch giảm cân

Cách nấu cháo yến mạch bớt cân tại nhà

1. Cháo yến mạch sút cân với trứng gà

Nguyên liệu

50g yến mạch 1 quả trứng con kê Gia vị: 1 nhánh hành lá, muối hạt

*

Cách làm

nấu ăn 50g yến mạch với 300ml nước. Nấu nướng với lửa vừa trong khoảng 5 phút. Tiếp đến, đập một quả trứng con kê vào nồi cháo, khuấy các cho rã trứng. Sau đó, nêm nếm các gia vị vừa ăn rồi cho thêm hành vào và tắt bếp. Chúng ta có thể ăn cháo yến mạch cùng với trứng gà thế cho rất nhiều bữa thiết yếu trong ngày. Mặc dù nhiên, chúng ta nên bổ sung nhiều rau xanh củ để đủ dưỡng hóa học và bảo vệ sức khỏe nhé.

2. Cháo yến mạch bớt cân đun nấu với tôm tươi

Nếu bạn trong quá trình ăn kiêng bớt cân nghiêm ngặt, một giở cháo yến mạch với tôm tươi vẫn là tuyển lựa thích hợp. Món cháo này không chỉ có giúp bạn bổ sung đủ chăm sóc chất mà còn không sợ hãi tăng cân.

Nguyên liệu

Tôm 250ml nước thanh lọc 50g yến mạch

Cách làm

Sơ chế, bỏ vỏ và rửa sạch sẽ tôm. đem phần giết tôm cùng băm nhuyễn. Bắc nồi lên bếp, cho 250ml nước cùng 50g yến mạch vào cùng nấu chung nhau. Nấu trong khoảng 5 phút. Tiếp đó, nêm thêm phần giết tôm đã băm nát vào nấu nướng cùng. Nêm các gia vị vừa ăn uống và nấu trong vòng 2 phút rồi tắt bếp. Rắc thêm hành lá vào cháo là đã hoàn toàn có thể thưởng thức.

3. Cách nấu cháo yến mạch thịt bò

Nguyên liệu

10g giết mổ bò. 2 nhánh yêu cầu tây. 50g bột yến mạch. 1 thìa dầu ô-liu.

*

Cách làm

rửa thịt bò với nước để ráo. Sau đó, cắt lát mỏng dính vừa ăn. Bắc nồi lên bếp, đến 50g yến mạch, 10g thịt trườn cùng 300ml nước và nấu trong vòng 10 phút. Tiếp đến, bạn cho thêm 2 nhánh bắt buộc tây vào. Nêm nếm hương liệu gia vị vừa ăn uống và tắt bếp. Với nồi cháo này, các bạn nên ăn nóng đã ngon và thu hút hơn.

Có thể các bạn quan tâm: Ăn rau vậy cơm tất cả giảm cân không? gồm thực sự xuất sắc cho sức khỏe không?

4. Cháo yến mạch sút cân với túng thiếu đỏ

Nguyên liệu

100g quả bầu đỏ 30g yến mạch Kem tươi, bơ, dầu oliu, muối.

*

Cách làm


Gọt vỏ và rửa sạch túng bấn đỏ, rồi giảm miếng nhỏ tuổi vừa ăn. Bắc chảo lên bếp, thêm một ít dầu oliu vào, phi thơm tỏi. Tiếp đó, đến 300ml nước thanh lọc vào nồi đun nấu cùng. Ninh cho đến khi quả bầu đỏ chín nhừ ra. Rồi nếm nếm thêm 50g yến mạch vào, khuấy phần nhiều và nêm nếm gia vị vừa ăn. Nấu trong khoảng 5 phút để cháo chín hẳn rồi tắt bếp.

5. Cháo yến mạch sút cân với rau củ củ

Nguyên liệu

50g yến mạch nguyên phân tử Nửa củ cà rốt Đậu Hà Lan Súp lơ xanh

Cách làm

cọ sạch những loại rau củ củ. Cắt cà rốt và súp lơ thành từng miếng nhỏ vừa ăn. Bắc nồi lên bếp, mang đến nửa lít nước thanh lọc vào nồi, đung nóng lên. Tiếp đến, cho chỗ rau củ vào đun nấu chín. Sau đó, nêm thêm 50g yến mạch vào nồi, nấu bếp thêm khoảng 5 phút, nêm nếm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.

6. Làm bếp cháo yến mạch với sữa

Nguyên liệu

40 gram yến mạch khô Nước sôi Sữa tươi (chọn loại không đường, tách bóc béo).

*

Cách làm

bê chảo lên bếp, mang lại 120ml nước lọc với 180ml sữa tươi không mặt đường vào hâm nóng cùng. Tiếp đó, nếm nếm thêm 50g yến mạch vào nấu cùng. Nấu trong tầm 7 phút rồi tắt bếp. Chúng ta cũng có thể thưởng thức nồi cháo yến mạch cùng với sữa tươi vào buổi sáng sau thời điểm thức dậy. Hoặc nồi cháo này có thể thay vậy cho một giở phụ vào ngày. Chúng ta có thể cho thêm những một số loại trái cây vào ăn cùng để cung ứng thêm vitamin, khoáng chất,…

7. Nấu nướng cháo yến mạch sút cân phối kết hợp gạo lứt

Nguyên liệu

80g gạo lứt 30g yến mạch 1,5 lít nước

Cách làm

dìm gạo lứt trong khoảng vài giờ đồng hồ và kế tiếp vo sạch. Trước tiên, bắc chảo nước lên vào đến gạo lứt vào trước, nấu cho tới khi cháo chín mềm. Tiếp đó, chúng ta cho yến mạch vào trộn cùng và nấu cho đến khi cháo chín hẳn. Bạn cũng có thể ăn cháo gạo lứt yến mạch cùng rất rau, thịt, trứng tùy sở thích khiến cho đỡ ngán.

Có thể chúng ta quan tâm: Ăn đậu phụ tất cả giảm cân không? các món nạp năng lượng từ đậu phụ giúp giữ dáng

8. Cháo yến mạch giảm cân với ngô

Nguyên liệu

50g yến mạch cán mỏng dính 50g ngô tách bóc hạt Nước cần sử dụng dashi (bạn cũng có thể dùng nước rau xanh củ, nước thanh lọc hoặc các loại nước khác) Rong biển cả Muối.

*

Cách làm

ngâm yến mạch với tầm 300ml nước lọc cho đến khi yến mạch nở đa số ra. Tương tự ngâm rong hải dương đến lúc nở ra. Còn ngô bóc tách lấy hạt. Bắc nồi nước cần sử dụng lên, mang lại yến mạch với ngô vào nấu nướng ở lửa vừa. Khi cháo sôi, đến rong biển lớn vào, nêm nếm các gia vị vừa nạp năng lượng và khuấy đầy đủ liên tục. Nấu ăn cháo thêm khoảng chừng 10 phút nữa rồi tắt bếp. Bạn có thể múc cháo ra chén bé dại và trải nghiệm khi nóng vẫn ngon hơn nhé.

9. Giải pháp nấu cháo yến mạch giảm cân cùng với khoai lang tím

Nguyên liệu


50g yến mạch cán mỏng manh 1 củ khoai lang tím Bơ, kem tươi, muối, dầu ô liu.

Cách làm

Rửa sạch khoai lang, giảm khoai thành từng miếng bé dại và cho vô nồi hấp chín. Ngâm yến mạch với nước đến lúc nở ra. Sau đó, bắc chảo lên phòng bếp cho nước với yến mạch vào thổi nấu cùng. Nấu đến lúc cháo yến mạch chín, nở mềm rồi cho khoai lang vào khuấy đều, cho đến lúc khoai hòa quấn vào cháo. Tiếp theo, bạn cho bơ và kem tươi vào khuấy đông đảo tay. Nêm ít muối, dầu oliu đến vừa nạp năng lượng rồi tắt phòng bếp và trải nghiệm thôi nào.

10. Phương pháp nấu yến mạch giảm cân với đậu đen

Nguyên liệu

• Đậu đen: 200g • Bột yến mạch: 3 thìa coffe • Nước lọc: 300ml

Cách làm

dìm đậu đen với nước ấm khoảng 30 phút. Sau đó, rửa sạch mát đậu và loại bỏ đi những hạt bị hỏng, xấu, rồi đổ đậu ra rổ cùng để ráo nước. Bắc chảo lên và mang lại đậu đen vào rang sơ để đậu nặng mùi thơm. Tiếp đó, bắc chảo nước lên và mang đến đậu vào ninh nhừ. Tiếp đó, nếm nếm thêm yến mạch vào khuấy số đông lên. Đun làm việc lửa nhỏ dại khoảng 5 – 7 phút để yến mạch chín và nhừ. Tắt phòng bếp và múc cháo yến mạch ra bát để thưởng thức lúc rét là ngon nhất. Đây là trong số những cách nấu nướng cháo yến mạch giảm rất dễ dàng ăn lại không quá ngán. ở kề bên đó, bạn có thể ăn cháo vào ăn sáng hoặc thay cho bữa tối.

Lợi ích của yến mạch đối với sức khỏe

Yến mạch không đều là thực phẩm bồi bổ mà còn hỗ trợ nhiều hóa học dinh dưỡng tốt cho mức độ khỏe. Vào 100g yến mạch chứa:

Calo: 389 kcal Chất bự bão hòa: 1.217 Chất phệ không bão hòa đa: 2.535g Chất khủng không bão hòa đơn: 2.178g Cholesterol: 0g Natri: 2 mg Kali: 429 mg Carbohydrate: 66,27g chất xơ: 10,6g Protein: 16,89g Canxi: 5% Sắt: 26%

*

Yến mạch chứa đựng nhiều chất xơ – Đây là dưỡng chất giúp bớt lượng cholesterol hấp thụ vào máu. Dựa vào vậy, yến mạch giúp giảm cơn nhức tim, chợt quỵ và các bệnh liên quan đến tim mạch. Bên cạnh đó, beta-glucan tất cả trong yến mạch có tính năng giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc căn bệnh mạch vành.

Xem thêm: Combo 4 Bộ Đèn Led Tuýp Đôi 1M2 18W, 99+ Đèn Tuýp Led Đôi 1

Bên cạnh đó, yến mạch không đựng nhiều calorie như những thực phẩm dị thường giàu các chất chất xơ cùng đạm thực vật. Vì vậy, các bạn sẽ có cảm xúc no lâu hơn, từ bỏ đó tăng cường quá trình chuyển hóa tích điện trong cơ thể, tiêu giảm sự thèm ăn uống nên rất thích phù hợp với những nhiều người đang ăn kiêng, bớt cân.

Không chỉ vậy, yến mạch còn có tác dụng làm bớt lượng đường trong máu, góp đẹp da và chống ngừa bệnh hô hấp suyễn sinh hoạt trẻ nhỏ. Xung quanh ra, cháo yến mạch sút cân còn tốt cho những người bị đái đường, ung thư đại tràng, tim mạch, tai biến,…

Hello Bacsi vừa gợi nhắc những cách nấu cháo yến mạch giảm cân rất đối chọi giản, dễ làm cho tại nhà. Kề bên việc nạp năng lượng cháo yến mạch, bạn nên uống các nước và luyện tập thể dục thể dục thể thao để hỗ trợ giảm mỡ thừa cùng giữ hình dáng hiệu quả.